Composées de plusieurs nutriments, les vitamines B sont essentielles dans de nombreuses fonctions corporelles. Ces micronutriments contribuent par ailleurs à la beauté de la peau et des cheveux. Que vous cherchiez à combattre la fatigue, à améliorer votre concentration ou à booster votre immunité, ils ont des effets multiples et puissants sur votre santé globale. Quels sont donc les bienfaits qu’ils offrent ? Où pouvez-vous en acheter ? Voici tout ce qu’il faut savoir à ce sujet.
L’amélioration du métabolisme énergétique
La vitamine B participe activement à la transformation des aliments en énergie utilisable par l’organisme et ses différentes sous-catégories interviennent dans la décomposition des protéines et des lipides.
La thiamine aide par exemple à convertir les glucides présents dans notre alimentation en glucose et cette conversion est nécessaire pour alimenter nos cellules, notamment celles du cerveau et du système nerveux. Une carence est susceptible d’entraîner des troubles de la mémoire, ainsi qu’une faiblesse musculaire.
La riboflavine, en revanche, favorise la dégradation des acides gras, ce qui donne la possibilité au corps de puiser dans ses réserves de graisse pour obtenir de l’énergie.
Elle agit comme un antioxydant : elle protège les cellules contre le stress oxydatif et les dommages provoqués par les radicaux libres qui peuvent nuire au bon fonctionnement métabolique.
Enfin, la niacine intervient en stimulant la digestion des aliments, elle contribue activement à l’optimisation de l’utilisation de l’énergie stockée et assure que votre organisme possède les ressources nécessaires pour fonctionner au mieux. Elle permet également de réparer l’ADN et de maintenir la peau saine.
Pour ce qui est de la vitamine B12, elle est indispensable pour le développement de globules rouges et aide à garder une fonction nerveuse optimale.
Si elle est insuffisante, elle peut causer de l’anémie et affaiblir le système immunitaire donc si vous souhaitez acheter de la vitamine B, privilégiez des pharmacies ou les sites en ligne spécialisés dans les compléments alimentaires qui garantissent des produits de qualité supérieure et conformes aux normes de sécurité.
Les vitamines du groupe B : un soutien au système nerveux
Ces micronutriments participent à la synthèse des neurotransmetteurs, des molécules chimiques qui facilitent la communication entre les cellules.
La cobalamine et le folate interviennent par exemple dans la production de myéline, la gaine protectrice qui entoure les fibres nerveuses. Une carence entraîne des dommages aux nerfs périphériques et provoque des symptômes tels que des picotements dans les mains et les pieds.
De plus, la thiamine aide la cellule nerveuse à bien réagir face au stress. Un déficit en vitamine B1 est susceptible d’occasionner des confusions ou des difficultés de concentration. Pour ce qui est de la vitamine B12, elle est connue pour prévenir l’atrophie cérébrale et améliorer les fonctions cognitives, en particulier chez les séniors. Consommez des poissons gras, des œufs et des légumineuses pour bénéficier de ces avantages.
Santé de la peau et des cheveux
La vitamine B7 favorise la production de kératine, une protéine qui compose les ongles et la peau et un apport suffisant en biotine renforce quant à lui les cheveux.
La niacine, pour sa part, facilite la circulation sanguine dans le cuir chevelu et empêche leur chute prématurée.
Elle aide par ailleurs à maintenir l’élasticité de la peau et à réduire l’apparence de rides et de ridules, de plus, les vitamines B contribuent à éviter des affections cutanées comme la dermatite, l’acné et la rosacée.
La riboflavine est par exemple nécessaire à la réparation cellulaire ; elle permet au derme de se régénérer après des dommages causés par l’exposition au soleil, à la pollution ou à d’autres agressions extérieures.
Un déficit en ces micronutriments se manifeste par des symptômes tels que des rougeurs et des éruptions donc pour optimiser la santé de votre peau et vos cheveux, mangez :
- des avocats
- des noix
- des légumes verts
- du poisson
- des produits laitiers
Certains compléments alimentaires sont aussi utiles pour les personnes qui cherchent à unifier leur teint de manière naturelle.
Vitamines B : renforcement du système immunitaire
En les consommant régulièrement, vous aidez votre système immunitaire à rester fort car elles sont indispensables pour la formation des globules blancs.
Elles favorisent également la production d’anticorps, des protéines importantes pour inhiber les virus et les bactéries.
Ces vitamines participent à la fabrication de nouvelles cellules, ce qui assure une réponse rapide et efficace face aux infections. Elles soutiennent la maturation des lymphocytes et renforcent votre capacité à maintenir une défense optimale.
Ces micronutriments contribuent à la protection de vos cellules contre le stress oxydatif, qui peut affaiblir l’immunité. En ajoutant des produits laitiers et des amandes à votre régime alimentaire, vous permettrez donc à votre corps de neutraliser les radicaux libres, diminuant ainsi les dommages cellulaires et augmentant votre résistance aux maladies.
Les avocats, les graines de tournesol et les champignons aident eux aussi à optimiser votre apport en vitamine B et ils seront également riche en vitamine D.
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