Comment lutter contre la dépendance psychologique à la cigarette ?

Le mot « dépendance » est souvent employé de manière familière pour décrire notre amour de quelque chose – café, chocolat, shopping ou cigarettes. Cependant, le terme « addiction » a une signification beaucoup plus profonde et déchirante que celle que nous lui attribuons. La toxicomanie est une dépendance psychologique qui peut avoir de nombreux effets secondaires négatifs. L’élimination de la dépendance peut être une tâche délicate, mais elle est possible. Dans cet article, nous allons discuter des moyens de lutter contre la dépendance psychologique.

La différence entre la dépendance psychologique et la dépendance physique

La dépendance psychologique se développe en présence d’un besoin fréquent d’une certaine substance et de ses effets. Dans le cas du tabagisme, la nicotine est la substance qui crée l’accoutumance.

Après avoir commencé à fumer, les gens s’habituent rapidement à utiliser des cigarettes et des briquets en même temps que d’autres activités comme parler au téléphone ou boire du café. Ces liens psychologiques finissent par devenir si forts que les personnes ne les remettent plus en question. Ce type d’automatisme se construit progressivement au fil du temps et est également appelé conditionnement classique.

Un exemple bien connu de ce concept est celui de Pavlov et de son expérience sur les chiens. Chaque fois qu’une cloche sonnait, les animaux recevaient de la nourriture. Au bout d’un certain temps, les chiens ont commencé à avoir de l’eau dans la bouche au seul son de la cloche, une réaction connue sous le nom de « réflexe pavlovien« . Le même principe peut s’appliquer aux fumeurs : ils sont conditionnés pour avoir envie d’une cigarette dans certains contextes ou situations.

Bien souvent, ces types de connexions se forment à votre insu. En plus de la régularité, le renforcement joue souvent un rôle. Par exemple, les fumeurs se récompensent inconsciemment en fumant une cigarette après une longue journée de travail. De cette façon, non seulement vous fumez plus fréquemment, mais vous commencez aussi à associer la cigarette à différentes activités et scénarios, ce qui entraîne rapidement une dépendance psychologique.

Dans le cas de la dépendance physique, la nicotine est la principale priorité. La nicotine contenue dans les cigarettes est nécessaire au fumeur pour produire un effet. Le corps devient rapidement tolérant à la nicotine dès la première consommation régulière de cigarettes. En d’autres termes, les fumeurs doivent absorber de fortes doses de nicotine pour obtenir le même effet que lors de leurs premières cigarettes. L’accoutumance crée une dépendance et, à son tour, des symptômes de sevrage lorsqu’une personne tente de se libérer de sa dépendance.

Les cigarettes sont notoirement difficiles à arrêter, surtout dans les situations stressantes. De nombreux fumeurs déclarent avoir la sensation d’être plus détendus après avoir bouffé une cigarette, mais uniquement en raison de la satisfaction des symptômes de sevrage initiaux. Cette situation a pour conséquence de renforcer la dépendance physique et psychologique, une dépendance qui peut être très problématique.

Les moyens de lutte contre la dépendance psychologique

La dépendance psychologique, liée à des activités régulières, est l’une des dépendances les plus dures à vaincre. Les symptômes physiques du syndrome de sevrage doivent être sérieusement considérés. Cependant, la dépendance physique peut être contrôlée progressivement par la prise de conscience. Par exemple, le bonheur ou la relaxation peuvent être obtenus sans cigarettes et de manière plus durable. Si vous voulez arrêter de fumer, vous pouvez vous renseigner sur Stop Cigarette.

Malgré l’absence de symptômes de sevrage, l’arrêt du tabac reste une bataille psychologique ardue. La tentation se présente dans toutes les situations qui exigent une cigarette. La clé du succès pour arrêter de fumer est de se souvenir de changer son état d’esprit et son attitude. Par conséquent, la première étape pour lutter contre une dépendance psychologique consiste à reconnaître ces scénarios.

En début de tabagisme, vous êtes conscient de la différence entre les cigarettes et le café, et vous pouvez alors séparer ces deux événements dans votre esprit. En outre, la dépendance psychologique est un phénomène irrationnel et les envies de fumer ne sont pas bonnes pour la santé. Dans les moments difficiles, ayez à portée de main des stratégies préétablies pour soulager le stress plutôt que de vous tourner vers la cigarette

En cas de situations critiques la résistance à la cigarette et la dépendance psychologique seront beaucoup plus faciles si vous vous y préparez. Selon plusieurs études, les fumeurs qui ont recours à une aide extérieure, comme des applications, des ressources en ligne ou des conseils, sont plus efficaces. Ces outils d’aide à l’arrêt du tabac peuvent vous aider à examiner vos habitudes de fumeur et vos déclencheurs, ce qui simplifie la rupture de votre dépendance psychologique. Une vie sans tabac est possible et les organismes de santé sont la pour vous aider à stopper cette addiction ainsi que les médecines douces comme l’hypnose pour aider à l’arrêter du tabac.

La définition de la dépendance

Une dépendance se caractérise par un désir intense, souvent involontaire, qui correspond généralement à une certaine expérience ou à un certain sentiment. Par exemple, la sensation de soulagement obtenue après la consommation d’une cigarette peut créer une dépendance. Cependant, il existe une autre dépendance physique, qui se manifeste par la présence de nicotine dans la cigarette.

Les dépendances sont souvent irrationnelles ; même si une personne est consciente des conséquences négatives qu’elle peut avoir en cédant à sa dépendance, elle peut ne pas être capable de résister à la tentation. La dépendance à la nicotine entraîne une dépendance à la fois psychologique et physique, comme dans le cas d’autres substances susceptibles de provoquer des abus. Ce mélange est exceptionnellement dangereux et démontre que la dépendance médicale ne doit pas être assimilée à la dépendance.

La cigarette n’asservit pas seulement votre corps par une dépendance physique, mais elle piège aussi votre esprit. Le tabac peut vous rendre esclave de la routine et des récompenses offertes par la cigarette. Cependant, il existe des techniques de modification du comportement qui permettent de briser cette dépendance psychologique par la réduction de l’envie de fumer. Dans la mesure du possible, trouvez des programmes qui visent spécifiquement à briser les dépendances psychologiques causées par le tabagisme.

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